przed i po siłowni

Cześć, Jako, że już nie przygotowuje się do debiutów, tutaj będę prowadził swój dziennik treningowy - bo po części po okresie wakacyjnym strasznie się rozleniwiłem, a prowadzenie dziennika treningowego jest dla mnie motywacją do dawania z siebie więcej. Trochę naświetlę sprawę jak to teraz wszystko u mnie wygląda : Jestem teraz w okresie budowania [...]

[...] Przed treningiem, rano, najpierw pojechaliśmy z żoną i Antkiem do jej rodziców (okolice Oświęcimia), gdzie trochę pobawiłem się z Antosiem i zjadłem przedtrenigowy. https://i.imgur.com/0SP7OVZl.jpg W międzyczasie dostałem info od Georga, że jest już w drodze, więc spojrzawszy na mało zachęcające natężenie ruchu na google, [...]

[...] Przy okazji chce sam na tym skorzystać, bo zmieniam po prostu trening po dłuuuugim czasie, a zawsze się przyda pomoc w takich sytuacjach (nigdy nie powinno się mieć obaw przed prośbą o pomoc do k***y nędzy! pamiętajcie!) ;] "Tak naprawdę tylko po podstawowych ćwiczeniach czuję prawdziwą pompę!" Zgadza się! ja uwielbiam kończyć [...]

[...] taka tam próba podpatrzona od innych zawodniczek ze wschodu. Dodatkowo codzienny trening w końcówce przygotowań, pozwoli mi na ich lepsze wyczucie podczas pompowania przed sceną i wygląd na niej, stąd treningi w ostatnim tygodniu będą się opierały na ćwiczeniach, które wykonuje przed wejściem na scenę, czyli szczególnie barki, plecy i [...]

[...] grilla bo taka przepiękna pogoda ze trzema korzystac};-) a potem mała domówka. Nic nie piłem, na domowce wpadła mała jajecznica bo zgłodniałem/-)_ Suplementacja: -20g BCAA przed tren -20g BCAA na tren -4kaps B-Ala po tren -5g Mono po tren Dzisiaj Waga na dzis 100,7kg, rano, na czczo Dieta: [...]

[...] innymi czynnikami. Firma TREC, jedna z najbardziej docenianych firm produkujących suplementy dla sportowców wypuściła na rynek nowy preparat o podobnej nazwie do swego poprzednika - NitroBolon Energizer. Czy możemy go uznać za produkt wyjątkowy? Bezapelacyjnie tak, chociażby z tego względu ze jego poprzednicy zdobyli uznanie w całej Polsce i [...]

1.08.2015 DT Rower ca.25 km Nic nie było zgodnie z planem... Miałam przed południem iść na crossficik na trawie jak co sobota ostatnio, ale padł mi net, który mi był koniecznie potrzebny, bo planowałam podgonić robotę w niedzielę, więc priorytetem było załatwienie, żeby go kto naprawił. Niestety po 40 minutach na telefonie z moim ulubionym [...]

Cześć, Zostało 10 tygodni do MP. W Sobotę zrobiłem trening Klatki, Łydek i Aeroby TRENING : ŁYDKI : 5 min bieżnia 4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno 4 x Do Bólu OŚLE WSPIĘCIA z dziewczyna na plecach :-) Klatka : 3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI 3 x 12/12/11 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE - LECIUTKI SKOS W GÓRE 3 x [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/7/23/9c7066c891974f68bc09120eb3706c27.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h drzemkę ze zmęczenia, jak wstałem to na mieście zamknięte wszystkie [...]

[...] 8x170kg 8x170kg 20x110kg 15x140kg 12x170kg 9x170kg 12x160kg Suwnica 20x130kg 15x170kg 12x210kg 12x230kg 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 Wypychanie platformy 12x120kgx5 Hack siady 12/12/11/5/9 x60kg - [...]

[...] domu. Akurat na moje czerwcowe siłowanie. Problem jest tylko taki, że ja chciałem rano, a tu otwierają dopiero o 15:00. Ewentualnie mógłbym robić sobie trening bezpośrednio przed obiadem i nawet nie łykać wtedy białka. Oczywiście nie ma podstawowego przyrządu jakim jest niepozorny niezależny stojak do przysiadów, a w moim przypadku do Push [...]

[...] przykładów jest tu tysiące... a może więcej... Co do fobii to większość porad dotyczących np odżywiania dotyczyć by mogła kogoś na poziomie Colemana czy Schwarzeneggera przed zawodami a nie kogoś kto amatorsko ćwiczy na siłowni (ktoś kto ćwiczy najczęściej po szkole czy pracy tak nawet z 15 godzin tygodniowo to amator jest niestety). Cóż [...]

[...] więc nie mam spiny na popisówy, już te czasy za mną ;-) _ Ćwicząc mniejszym ciężarem, bawimy się i podwójnie skupiamy na technice, właściwym ruchu, spięciu itd. I dopiero przed zawodami załapałem jak trenować ręce. Zamiast się produkować, wczoraj znalazłem kapitalny film, osoby od której dużo wyciągnąłem jeśli chodzi o trening. To Ben [...]

[...] mialo byc 15-20min aero po silce ;) Po silce raczej zostawie aeroby zzastnawiam sie nad tymi po hicie, nie chodzi mi o same spadki bo wydaje mi sie ze dieta+suple mocno mnie przed nimi zabezpiecza a czas ich nie jest jakis kosmiczny tylko bardziej myslalem nad zdrowiem :> po ostatnim hicie gdy serce mi walilo jak szalone zastnawialem czy to [...]

[...] g****. Na szczęście już się kończy a my zamówiliśmy tym razem białko z Ostrowi (80gr w 100). W związku z tym moje pytanie - czy wystarczy jeśli będę pił napój białkowy tylko przed treningiem? PO wypiciu go rano do śniadania czuje się jak beczka.. /// MOŻE BYĆ ALE JA BYM CHCIAŁ ŻEBYŚ ROZPISAŁ GODZINY W KTÓRYCH JESZ WSZYSTKIE POSIŁKI. 4) I krótko - [...]

[...] lub rodzynki suszone. II sniadanie (w szkole) 10:25 chleb razowy 120g (2 kromki) oliwa z oliwek 10g i do tego moze byc jakis ser zolty? lub twaróg 50g na chleb? Posilek przed silownia, we wtorki o 13:50 a w czwartki 12:15 Gain bolic 100g lub magnum 8000 100g Na silowni 13:30 plyn z vitalmaxa ma 16g weglowodanow, jakies mineraly i witaminy. [...]

22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/506162d2241146a3a92d475a261b1a58.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/22a204548b0446c5b74477415aea5439.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku %-). Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: [...]

[...] trochę prac domowych - m.in pół godziny malowanie i jeszcze wiele innych naprawianie motocykla i jazda:) Sen: zasnąłem pomiędzy północą a pierwszą, pobudka kilka minut przed 9 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( 20. dzień suplementacji ) To na tyle:) chyba nigdzie nie pomyliłem. Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-08-22 21:16:00

[...] Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 gram Casein 100 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab Fat Transporter W Dzień nietreningowy spożywam dodatkowo rano i przed snem po 8 kaps GLUTAMINE T-6 i rano 3 kaps Leucine Fusion DIETA : W diecie dodałem trochę więcej kalorii, staram się co tydzień dorzucić parę kalorii ale bez szaleństw [...]

[...] " PAPAJ " zmieniam troszeczkę moją suplementację oraz trochę zwiększam kaloryczność diety. Ufam Im bo dzięki Nim poszerzyłem swoją wiedzę teoretyczną, a przede wszystkim praktyczną i teraz przy wadze 96 kg z rana mój poziom wody podskórnej i tkanki tłuszczowej jest taki jak rok temu przy około 91 kg, a ważę 5 kg więcej. [...]